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自学考试心理调节技巧:如何克服心理压力
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一、心理疲劳有的考生说:“自己明明想好好复习,但怎么也提不起精神来。复习时很拖沓,对学习、考试充满倦怠感,缺少学习的热情和内在动力。” 其一,考生要自我接纳这种情绪和感受,考试本来就是紧张的,这是无法改变的现实; 其二,干脆做个“一休哥”,做一些喜欢的体育运动,放松一下; 其三,尝试改变一下复习方式,比如原来做题多的,此时可改为多看书;原来独自看书多的,现在改为与同学多讨论,这样的复习就有新鲜感; 其四,合理的自我宣泄,想哭就大哭一场; 其五,进行自我激励,相信自己可以有更大的进步。 二、盲目最后复习阶段,考生一定要有定力。要给自己的复习定个计划,清楚自己每天该干啥。睡前不受他人干扰,睡不着可做自我催眠和积极的自我暗示。 三、紧张焦虑有的考生会担心,万一考试时生病了怎么办?万一考试时一紧张,大脑一片空白,原来记住的东西全忘了怎么办?要多暗示自己“这是一种考前常态”,很正常。“万一”全都是自己臆想出来的,不是真的。 考生需自省的三个问题: 一、我焦虑什么? 二、纵然发生了,最坏的结果会是什么? 三、现在真正的问题是什么?解决的办法有哪些? 这就好比打开自己人生的包裹,看看哪些是自己想要的,哪些是不要的,清楚了这些才能把握生命的定力。学会倾听自己内心的声音、认识自我、合理管理自己的情绪,对自己多些积极的鼓励。【结尾】以上就是关于云南自学考试教育新闻的相关内容,考生如果想获取更多关于自考的相关资讯,如自考报名时间、考试时间、考试科目、报考条件、备考知识等,敬请关注云南自考网或扫描微信公众号二维码获取更详细的自考信息。 未经授权不得转载,如需转载请注明出处。
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