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调节自考考试过于紧张的方法

2018-07-11 15:32来源:云南自考网 考试必看
自考中,最紧张、最重要的莫过于每年的自考考试了。但是很多考生却因为太过于紧张,而无法发挥出自己应有的水平。那么该如何调节自己的心态面对接下来的考试呢?

想要加强自信心。如何取得好成绩,必须要有一定的自信心。就类似于体育运动员一样,想要在比赛中取得好的竞技成绩,方能保证自己发挥出最佳的实力。考生在正式进入考场之时,可以多想一点有把握获得好成绩的因素,如“我已经全面的完善地复习了”、“考试就跟平时做试题一样,不过是在这里多做几道题而已”,让自己尽量回忆和憧憬一些美好的事情,想方设法使大脑皮层产生兴奋中心激素,产生一种积极的情绪。
  要善于利用自我暗示语的强化作用。如考生可以暗示自己今“天精神很好”,“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短、具体和肯定,要默默或小声对自己说(不让他人听见,不影响他人答题),这样,可以通过听觉说话运动等渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能够有效抑制怯场。
  松弛肌肉,缓和紧张心理状态。考试时的紧张和焦虑与个人肌肉的紧张有关,学会松弛肌肉是控制焦虑和减轻紧张、避免怯场的有效措施。因此,考试时,坐姿要放松,一旦双手发生颤抖或有紧张情绪,可迅速拉紧所有肌肉,然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸,反复两三次,这时全身肌肉必会放松,就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。
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